Séances abdos

NE RÉALISER PAS D'ABDOS SI VOUS ÊTES ENCEINTE

30 min : D'ABDOS INTENSIF


MATÉRIEL : 2 lavettes qui glissent.

 

Séance d'un cours complet de renforcement musculaire rien qu'avec des bons abdos pour ne pas abimer vos jolis body et pour travailler en profondeur vos abdos et taille.

A faire régulièrement pour plus d'efficacité.

Au début je vous explique comment bien faire des abdos hypopressifs en profondeur et comment bien se placer et avoir une bonne posture afin de faire les bons mouvements.

▬▬▬▬▬▬▬ SÉANCE MUSCULAIRE ▬▬▬▬▬▬▬
30 min
5 exercices
20X Min 3 Tours
1️⃣ GAINAGE GRIMPEUR : abdos grands droits (ceux de devant)
2️⃣ GAINAGE ANGLE DROIT : abdos grands droits (ceux de devant)
3️⃣ DEBOUT HULA HOOP : tailles et dos
4️⃣ GAINAGE SPIDERMAN : taille et abdos obliques (ceux de côté)
5️⃣ DEBOUT BALANCE TAILLE : taille, poignées d'amour

10 min : ABDOS INTENSIFS


MATÉRIEL : des chaussettes ou en baskets ,mais avec des torchons ou lavettes qui glissent.

 

3 exercices à enchaîner en version musculaire
MAIS AVANT TOUT, SOIS ATTENTIF AUX CONSIGNES DU GAINAGE (mets-toi si possible devant un miroir pour vérifier votre posture)


✅Exercices n°1 : LE GRIMPEUR

Abdos grands droits.
Faire 16 ramènes de genoux.

Repos de 10 secondes en relâchant tes mains et bras.

✅Exercices n°2 : LA GRENOUILLE
Taille-anti poignées d’amour et affiner la taille.
Faire 16 1/2 cercles de jambe.
Repos de 10 secondes en relâchant tes mains et bras.

✅Exercices n°3 : LA MONTAGNE
Bas ventre.
Faire 16 monter/descendre, bien contrôler la descente pour ne pas creuser le dos.
Repos de 10 secondes en relâchant tes mains et bras.

Puis recommence
En 3-4 tours. 1 jour sur 2.

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