PROGRAMME BEFIITGOOD
10 MIN/JOUR NIVEAU 1
Tu es débutante ? Tu veux démarrer ou reprendre le sport en douceur ?
Tu veux garder le rythme quand tu n'as pas le temps ?
Ensemble on va y arriver !
Avec le programme 10 min/jour de la plateforme BeFiitGood !
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Des séances de MAX 10 min
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On va démarrer facile et évoluer ensemble au fil des séances.
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Ce programme est un full body, on va donc travailler tout le corps afin qu'après tu aies la capacité et la force de suivre les autres programmes.
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Il n'y a pas de sauts, ni d'impacts et on travaille toujours en respect du périnée.
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Ce programme contient des séances de renforcement musculaire, de HIIT, d'abdos hypopressifs et de stretching relax.
Tu es prêt(e) ?
Alors c'est parti !
Informations
Niveau de difficulté :
💧
Durée :
8 SEMAINES
Fréquence :
5X /SEM
Timing séance :
10 min
Type de séance :
HIIT + RM + HYPOPRESSIFS + STRETCH RELAX
Matériel requis :
*non obligatoire
Tapis de sol*
PRÉSENTATION DU PROGAMME
Les bienfaits du programme 10 minutes par jour Niv.1
En 8 semaines seulement :
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Installer une routine sportive saine pour ton corps
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Avoir un corps plus en forme !
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Brûler les graisses et sucres stockés
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Avoir une meilleur digestion
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Avoir un meilleur sommeil
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Des exercices sans sauts et impacts
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Sans crunch ni mauvais abdos (qui vont abîmer ton corps)
"En 8 semaines et avec des séances de seulement 10 minutes par jour, tu vas découvrir ton potentiel et tu te sentiras plus en forme que jamais !"
Pourquoi et pour qui ?
Ce programme s'adresse à toutes et tous. Quel que soit l'âge ou votre niveau.
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Adapté aux débutant(e)s et à la reprise du sport : notre programme a été élaboré en prenant en compte les besoins spécifiques des débutant(e)s et de celles/ceux qui reprennent le sport après une période d'inactivité. Vous progressez à votre rythme et en toute sécurité. Avec ce programme vous allez installer progressivement une routine sportive saine pour votre corps et ton esprit.
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Des séances courtes et efficaces : chaque séance ne dure que 10 minutes, ce qui les rend faciles à insérer dans votre emploi du temps chargé. Ces séances condensées vous permettront de maximiser vos résultats en un minimum de temps.
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Un programme complet de 8 semaines : notre programme s'étend sur 8 semaines, avec un planning structuré pour atteindre tes objectifs. On va démarrer facile et évoluer ensemble au fil des séances. Les exercices sont évolutifs et je t'accompagne pour les réaliser dans de bonnes conditions et avec les bonnes postures pour éviter de te blesser.
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Une communauté inspirante : Rejoignez notre groupe d'entraide en ligne, où vous pourrez échanger avec d'autres participants, partager vos expériences et vous motiver mutuellement.
Au programme de BFG 10 minutes par jour Niv.1 :
✔️Un programme sportif avec des séances courtes de 10 minutes en vidéo à réaliser 5X par semaine
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Des séances de renforcement musculaire pour affiner, tonifier, raffermir et décoller les gras avec des exercices de musculation (sans machines et en finesse)
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Des séances de HIIT (High Intensive Intervalle Training) pour brûler les sucres stockés lors de l'effort et les graisses stockées après la séance (on brûle encore pendant 48h après la séance). C'est un travail cardio de haute intensité MAIS que tu fais à TON rythme ! C'est toi même que tu dois dépasser lors de ces séances.
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Des abdos hypopressifs afin de dessiner, affiner ton ventre et ta taille tout en douceur avec une méthode basée sur la respiration profonde et l'engagement du périnée. Cette méthode inventée par le Dr M. Caufriez et développée par le Dr Bernadette De Gasquet est extrêmement efficace et facile à réaliser. Ces exercices vont aussi vous permettre de renforcer votre périnée.
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Des séances de Stretch Relax pout t'étirer, détendre tes muscles et surtout prendre du temps pour toi !
✔️ Toutes les séances sont en vidéo, où je fais tout avec toi comme si j'étais à côté de toi ! Avec les rappels des consignes des bonnes postures, des encouragements, de la motivation et ma bonne humeur pour t'aider à tenir jusqu'au bout.
✔️ Un semainier/planning pour savoir quand faire les séances et le suivre de manière progressive et évolutive.
✔️ Programme à faire où tu veux et quand tu veux ! Les séances sont en ligne, il te suffit de cliquer sur play et c'est parti !
✔️ Via smartphone, tablette, ordinateur ou partage d'écran sur smart TV
✔️ Pas besoin de matériel spécifique tu verras on utilisera tout ce que tu as à la maison.
Et bien plus encore ....
