Séances fessiers

SEANCE INTENSITE DE 30 MIN:  ANTI-CELLULITE / FESSIERS
Séance d'un cours complet de renforcement musculaire rien qu'avec des bonnes postures pour ne pas abimer vos jolis body et pour brûler la cellulite. A faire régulièrement pour plus d'efficacité. Avec les consignes de postures afin de faire les bons mouvements Ces exercices peuvent aussi être réalisés si vous êtes enceinte et que votre grossesse se passe bien ;-)

 

▬▬▬▬▬▬▬ SÉANCE MUSCULAIRE ▬▬▬▬▬▬▬
MATERIEL : 2 bouteilles d'1 Litre 1/2 out 2 haltères de 1 ou 2 kgs
30 min
5 exercices
20X (n'oubliez pas de faire les 2 côtés)
Min 3 Tours

1️⃣ 4 PATTES POUSSER LE PIED VERS LE HAUT : remonte fessiers
2️⃣ COUCHE SUR LE CÔTÉ FAIRE L'INFINI : anti-culotte de cheval
3️⃣ DEBOUT SUMO SQUAT (pied vers l'extérieur) ET 1ER DE LA DANSEUSE : intérieur des cuisses : AVEC LES 2 BOUTEILLES
4️⃣ FLAMAND ROSE : avant des cuisses : AVEC LES 2 BOUTEILLES
5️⃣ PIETINE DRAINER : AVEC LES 2 BOUTEILLES

MA ROUTINE FESSIERS DE 10 MIN

Pour avoir un fessier bien galbé et muscler en finesse l’intérieur et l’extérieur des cuisses.

Mets le son car les consignes sont verbales.

Fais 10 fois chaque exercice en 3 tours.

Échauffe-toi avant.

L’idéal c’est de le faire 1 jour sur 2 le matin à jeun (si pas possible à jeun, fais-la quand tu peux dans la journée).

Si après un certain temps les séries sont trop faciles, alors ajoute 1 tour en plus des 3.

10 min : FESSIERS

3 exercices à enchaîner en version musculaire


MAIS AVANT ,TOUT SOIS ATTENTIF AUX CONSIGNES (mets-toi si possible devant un miroir pour vérifier ta posture)

✅Exercices n°1 : DROITE - GAUCHE

Faire 20x de chaque jambe.
Repos de 10 secondes en relâchant vos jambes .

✅Exercices n°2 : LE CHIEN QUI FAIT PIPI
Faire 20x de chaque jambe.
Repos de 10 secondes en relâchant vos jambes .

✅Exercices n°3 : LE REMONTE FESSES
Faire 20x de chaque jambe.
Repos de 10 secondes .

 

Puis recommence
En 3-4 tours, 1 jour sur 2

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