Train @ home - Niveau 2

"Chez les personnes inactives, 3X10 min/sem de HIIT suffirait à améliorer significativement des marqueurs de l'état de santé cardiorespiratoire et métabolique. Le temps n'est donc pas vraiment un problème. Par contre, les préférences personnelles de chacun doivent être prises en compte. Certaines personnes préfèreront le MICT* au HIIT. Il faudra alors trouver le temp nécessaire". 

SCI-SPORT.com

*cardio classique

Comment faire ce programme de manière efficace? 

  1. Tu te prends en photo en maillot ou brassière et short (de face et de profil), tu prends tes mensurations et tu te pèses. Note tout cela dans un carnet. Pendant les 12 prochaines semaines, tu laisses ces photos de côté, tu les oublies et surtout tu laisses tomber la balance. Tu suis le programme qui suit et tu fais attention à ton alimentation.
     

  2. Tu bois un maximum d'eau par jour. Min 1 litre 1/2.
     

  3. Tu essayes de t'entrainer chaque jour (le matin à jeun de préférence), pendant 10-15 min. Si tu fais du Kaérobic ou du BODYGirly ceux-ci remplacent une séance musculaire HIIT. 
     

  4. SOIS MOTIVÉE, COURAGEUSE ET PATIENTE car le changement prend du temps et on n'a pas fait le monde en 1 jour...
     

  5. Essaye de faire les 2 mêmes vidéos pendant 2 semaines, en alternant.
    Tu peux aussi t'entraîner seulement 3 ou 4X par semaine, mais toujours en alternant sur 2 vidéos et surtout ne pas faire de séance cardio 2 jours de suite.

    EX: Pour les semaines 1 et 2, choisis la vidéo 1 musculaire et la vidéo 2 cardio.
    J1 : Vidéo cardio.
    J2: Vidéo musculaire.
    J3: Vidéo cardio.
    J4: Repos (Tu peux placer ce jour quand tu le souhaites durant ta semaine)
    J5: Vidéo cardio.
    J6: Vidéo musculaire.
    J7: Repos. (Tu peux placer ce jour quand tu le souhaites durant ta semaine)

    ou 
    J1 : Vidéo cardio.
    J2: Vidéo musculaire.
    J3: Vidéo cardio.
    J4: Repos (Tu peux placer ce jour quand tu le souhaites durant ta semaine)
    J5: Vidéo musculaire.
    J6: Vidéo cardio.
    J7: Repos. (Tu peux placer ce jour quand tu le souhaites durant ta semaine)

    Si tu fais du BODYGirly tu peux le placer le jour de ta séance cardio/HIIT. Idem pour le Kaérobic.
     

  6. Toutes les 2 semaines, tu changes de vidéos et tu passes aux vidéos 3 et 4, ensuite 5 et 6, etc ... Ne change pas de vidéo tous les jours sinon cela ne marchera pas. Et garde bien tous mes exercices sans les modifier.
     

  7. Tu es parti pour 12 semaines de programme. Si les exercices sont trop faciles, rajoute un tour mais ne fais surtout pas 2 séances sur une journée (et ne combine pas cela avec un autre programme et entrainement) !
     

  8. Après les 12 semaines, reprends une photo de toi dans la même tenue et de la même manière, prends tes mensurations et pèses toi. Ensuite en comparant les 2 photos, tu verras que ton corps s'est musclé. Evidemment, il faut aussi faire attention à ton alimentation. Tu peux retrouver différentes recettes sur mon site et des programmes complets dans la partie e-shop. ICI
     

  9. Avant de commencer écouter attentivement la video ci-dessous et applique là lors de tous tes entraînements
     

  10. Bon entrainement

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