Semaine 9 et 10

Bien alterner chaque séance 1 jour sur 2!

Semaine 9

SÉANCE « TRAIN@HOME 1.0 » no 9 accessible aussi aux débutants 

⏱10 min FULL BODY musculaire : 
ABDOS-BRAS-FESSIERS-JAMBES- TAILLE

👉🏻4 exercices à enchaîner

✅Exercices n°1 : Skieur de vitesse ⛷fessiers et cuisses 
📝Faire 20 squats

✅Exercices n°2 : Gainage Spiderman 🕷 croisé 
📝Faire 20 levés de genou

✅Exercices n°3 : Fente croisée 
Fessiers
📝 Faire 20 x chaque jambe

✅Exercices n°4 : Écrase bourrelets
📝 Faire 20 x

😴repos 45 sec puis recommence
➡️en 3 tours pour les débutants et en 4-5 tour pour les plus habituées. 1 jour sur 2
À alterner avec la séance n10 cardio

Semaine 10

SÉANCE « TRAIN@HOME 1.0 » no 10 accessible aussi aux débutants pour 🔥 le gras
⏱10 min Cardio en HIIT : 
👉🏻3 exercices à enchaîner

✅Exercices n°1 : Pantin
📝Faire 10 sec à fond puis 10 sec de recup

✅Exercices n°2 : French cancan
📝Faire 10 sec à fond puis 10 sec de recup

✅Exercices n°3 : 1/2 burpees
📝Faire 10 sec à fond puis 10 sec de recup

➡️en min 10 tours.
✔️1 jour sur 2
✔️À alterner avec la séance no 9
✔️Donne toi à fond 💪🏻durant les 10 sec rapides pour être en brûle graisses et brûle sucres
⚠️Max 5X/sem

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