Semaine 7 et 8

Bien alterner chaque séance 1 jour sur 2!

Semaine 7

SÉANCE « TRAIN@HOME 1.0 » no 7 accessible aussi aux débutants

⏱10 min FULL BODY musculaire :
ABDOS-BRAS-FESSIERS-JAMBES- TAILLE

👉🏻3 exercices à enchaîner

✅Exercices n°1 : Squat 🦆/fessiers intérieur et extérieur cuisses
Pieds en canard 🦆et talons collés
📝Faire 20 squats

✅Exercices n°2 : Gainage grimpeur croisé (lever le genou vers le coude opposé)
📝Faire 20 levés de genou

✅Exercices n°3 : Abdos debout signe infini ♾
Taille
📝 Faire 20 ♾

😴repos 45 sec puis recommence
➡️en 3 tours pour les débutants et en 4-5 tour pour les plus habituées. 1 jour sur 2

Semaine 8

SÉANCE « TRAIN@HOME 1.0 » no 8 accessible aussi aux débutants pour 🔥 le gras
⏱10 min Cardio en HIIT :
👉🏻3 exercices à enchaîner

✅Exercices n°1 : Piétiner coups de poings
📝Faire 10 sec à fond puis 10 sec de recup

✅Exercices n°2 : Coup de genou
📝Faire 10 sec à fond puis 10 sec de recup

✅Exercices n°3 : Squat coup de genou
📝Faire 10 sec à fond puis 10 sec de recup

➡️en min 10 tours.
✔️1 jour sur 2
✔️À alterner avec la séance no 7
✔️Donne toi à fond 💪🏻durant les 10 sec rapides pour être en brûle graisses et brûle sucres
⚠️Max 5X/sem

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