Semaine 1 et 2

Bien alterner chaque séance 1 jour sur 2!

Train @home 1

SÉANCE « TRAIN@HOME 1.0 » no 1 accessible aux débutants
⏱10 min FULL BODY musculaire :
ABDOS-BRAS-FESSIERS-TAILLE
👉🏻4 exercices à enchaîner

✅Exercices n°1 : Squat/fessiers
📝Faire 20 squats

✅Exercices n°2 : Gainage
📝Faire 20 secondes en gainage

✅Exercices n°3 : Fente latérale/Exterieur cuisses
📝 Faire 20 fentes

✅Exercices n°4 : Abdos debout/taille
📝 Faire 20 aller-retour

😴repos 45 sec puis recommence
➡️en 3 tours . 1 jour sur 2

SÉANCE « TRAIN@HOME 1.0 » no 2 accessible aux débutants pour 🔥 le gras
⏱10 min Cardio en HIIT :
👉🏻3 exercices à enchaîner

✅Exercices n°1 : Avant/Arrière
📝Faire 10 sec à fond puis 10 sec de recup

✅Exercices n°2 : Courir en levant les genoux
📝Faire 10 sec à fond puis 10 sec de recup

✅Exercices n°3 : Squat Rabbi Jacob
📝Faire 10 sec à fond puis 10 sec de recup

➡️en min 10 tours.
✔️1 jour sur 2
✔️À alterner avec la séance no 1
✔️Donne toi à fond durant les 10 sec rapides pour être en brûle graisses et brûle sucres
⚠️Max 5X/sem

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