Semaine 3 et 4

Bien alterner chaque séance 1 jour sur 2!

Semaine 3

SÉANCE « TRAIN@HOME 1.0 » no 3 accessible aux débutants 
⏱10 min FULL BODY musculaire : 
ABDOS-BRAS-FESSIERS-TAILLE
👉🏻4 exercices à enchaîner

✅Exercices n°1 : Squat/fessiers
Jambes collées 
📝Faire 20 squats

✅Exercices n°2 : Gainage
📝Faire 20 ouvre-ferme

✅Exercices n°3 : Fente avant /cuisses 
📝 Faire 20 fentes

✅Exercices n°4 : Abdos debout la hache
📝 Faire 20 aller-retour 

😴repos 45 sec puis recommence
➡️en 3 tours . 1 jour sur 2

Semaine 4

SÉANCE « TRAIN@HOME 1.0 » no 4 accessible aux débutants pour 🔥 le gras
⏱10 min Cardio en HIIT : 
👉🏻3 exercices à enchaîner

✅Exercices n°1 : Droite/Gauche 
📝Faire 10 sec à fond puis 10 sec de recup

✅Exercices n°2 : Coupe de coude sur genou opposé 
📝Faire 10 sec à fond puis 10 sec de recup

✅Exercices n°3 : Courir tape fesses
📝Faire 10 sec à fond puis 10 sec de recup

➡️en min 10 tours.
✔️1 jour sur 2
✔️À alterner avec la séance no 3
✔️Donne toi à fond durant les 10 sec rapides pour être en brûle graisses et brûle sucres
⚠️Max 5X/sem

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