Semaine 5 et 6

Bien alterner chaque séance 1 jour sur 2!

Semaine 5

SÉANCE « TRAIN@HOME 1.0 » no 5 accessible aux débutants 
⏱10 min FULL BODY musculaire : 
ABDOS-BRAS-FESSIERS-TAILLE
👉🏻4 exercices à enchaîner

✅Exercices n°1 : Sumo Squat/fessiers
Pieds en canard et Jambes ouvertes
📝Faire 20 squats

✅Exercices n°2 : Gainage
📝Faire 20 ramène de genou

✅Exercices n°3 : Fente arrière /cuisses 
📝 Faire 20 fentes

✅Exercices n°4 : Abdos balance taille
📝 Faire 20 aller-retour 
.
😴repos 45 sec puis recommence
➡️en 3 tours . 1 jour sur 2
À alterner avec la séance n6 ou 4 cardio

Semaine 6

SÉANCE « TRAIN@HOME 1.0 » no 6 accessible aussi aux débutants pour 🔥 le gras
⏱10 min Cardio en HIIT : 
👉🏻3 exercices à enchaîner

✅Exercices n°1 : Piétiner 1-2-3 ouvre ferme 
📝Faire 10 sec à fond puis 10 sec de recup

✅Exercices n°2 : French Cancan
📝Faire 10 sec à fond puis 10 sec de recup

✅Exercices n°3 : Squat Cris cros
📝Faire 10 sec à fond puis 10 sec de recup

➡️en min 10 tours.
Vous pouvez faire plus de tour 💪🏻

✔️1 jour sur 2
✔️À alterner avec la séance no 5
✔️Donne toi à fond durant les 10 sec rapides pour être en brûle graisses et brûle sucres
⚠️Max 5X/sem

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