Tutos Gainage

6 étapes pour faire un bon gainage:
✅ 1 : La tête qui regarde entre les mains (dans le prolongement de la colonne pour ne pas blesser ses cervicales)
✅ 2 : Les mains un petit peu en avant des épaules et les épaules basses (pour ne pas avoir mal aux poignets). Si on est sur les coudes, c’est pareil.
✅ 3 : Le ventre rentré et non serré. Car si on sert on pousse vers l’avant ➡️ on écarte ses abdos et on risque des descentes d’organes.
✅ 4 : Serrer le périnée (comme si on devait se retenir de faire pipi ou caca).
✅ 5 : On tire le coxis entre ses fesses pour ne pas creuser et bien positionner son bassin.
(Étape 3-4-5 aident à avoir un gainage efficace et à ne pas avoir mal au dos)
✅ 6 : On tire ses talons le plus en arrière possible pour avoir une meilleure stabilité et pour étirer la colonne vertébrale .⠀

 

4 erreurs à ne pas commettre:
❌n°1 : oublier de rentrer son ventre
❌n°2 : oublier de serrer son périnée

❌n°3 : oublier de regarder vers le sol

❌n°4 : oublier de tirer ses talons en arrière .

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