Saviez vous que certains abdominaux sont extrêmement mauvais pour votre corps et encore plus pour le corps féminin?
Il s'agit notamment des CRUNCH. Mais avant de commencer, un petit récapitulatif sur la fonction des abdos. Les abdos ne servent pas qu'à avoir un joli bidou, ils servent avant tout à :
- tenir vos viscères en place à l'intérieur de votre corps (intestins, estomac, foie, tac, reins, pancréas, vessies etc).
- respirer : lors de votre inspiration, le diaphragme pousse vos viscères vers le bas et votre ventre se gonfle grâce à l'élasticité des abdos.
- faire circuler le sang
- masser le contenu intestinal
- à faire ses besoins (à pousser pour faire caca)
- à accoucher
- à vomir
- à bouger votre corps entier. Chaque de vos mouvement mettent en jeu vos abdominaux
- à tenir votre dos
- et évidement à avoir une jolie silhouette
Pourquoi les crunch sont ils mauvais? Il vont créer une poussée vers l'avant et vers le bas. Cette poussée va :
- faire sortir le ventre au lieu de le faire rentrer (votre but c'est quand même d'avoir un ventre plat et rentré n'est-ce pas?
- avec cette poussée vers l'avant vos abdo ne vont plus tenir vos organes en place et vous aller écarter vos abdos et risquer un diastasis (éclatement des abdos)
- pousser vos organes vers le bas avec un risque de descente d'organe, incontinence et relâchement du périnée
- comprimer les disques intervertébraux
- vous allez avoir mal aux cervicales et à la colonne
Quels sont alors les bons abdos pour obtenir un ventre plat?
- Les abdos hypopressifs (je vous invite à lire mon article sur ceux-ci et à regarder la video explicative qui est dans l'article) qui vont vous muscler de l'intérieur, faire rentrer votre ventre (surtout le bas du ventre) et dessiner votre taille sans vous abîmer.
- Les gainages
- Les abdos debout.
Comment savoir si mes exercices d'abdos sont bon ou mauvais ?
1/ Mettez votre main sur le ventre et si celle c est poussée vers l'avant (même un petit peu) c'est que l'abdo est mauvais
2/ Ne jamais faire d'abdos qui faire se rapprocher les épaules de hanches. Que ce soit de face ou de côté, il ne faut jamais se plier.
3/ Votre colonne doit rester droite du haut du crâne au cocxis A présent regardez cette video:
Cet article vous a plus? N'hésitez pas à la partager un maximum afin que tout le monde soit au courant des dégâts des mauvais abdos.
(Sources : moi et Dr Bernadette de Gasquet : ABDOMINAUX ARRETEZ LE MASSACRE. Ed. Marabout) un livre que je vous conseille vivement de lire.